Ejercicios sencillos de respiración para aliviar el estrés y la ansiedad

Sabemos que este tiempo no ha sido nada fácil, y estos cambios pueden producir un poco de ansiedad y estrés

por eso queremos compartirte unos ejercicios súper sencillos pero muy efectivos para relajar tu mente y calmar tu sistema nervioso ¡Pruébalos!

Ejercicio 1:

Respiración abdominal

1.    Siéntate o acuéstate con la espalda recta.

2.    Coloca la mano izquierda sobre tu pecho y la mano derecha sobre tu estómago.

3.    Respira por la nariz, notando que tu estómago se levanta. Tu pecho debe permanecer relativamente quieto. (Visualiza y siente tu estómago como un globo, que se infla y de desinfla).

4.    Exhala por la boca contrayendo los músculos del abdomen y sacando todo el aire del cuerpo.

(Esta respiración debe ser de forma lenta y tranquila, llenando completamente el abdomen de aire).

Intenta hacer este ejercicio dos o tres veces al día durante hasta 5 minutos.

Ejercicio 2:

Igualdad de respiración

En este ejercicio se inhala durante el mismo tiempo que se exhala.

Puedes practicarlo igual desde una posición sentada o acostada. Cualquiera que sea la posición que elijas, asegúrate de ponerte cómoda.

1.    Cierra los ojos y presta atención a la forma en que normalmente respiras durante varias respiraciones.

2.    Luego, cuenta lentamente 1-2-3-4 mientras inhalas por la nariz.

3.    Exhala durante la misma cuenta de cuatro segundos.

4.    Mientras inhalas y exhalas, ten en cuenta la sensación de tu cuerpo.

A medida que continúe practicando la respiración equitativa, su segundo conteo puede variar. Asegúrese de inhalar y exhalar igual.

Intenta hacer este ejercicio dos o tres veces al día durante hasta 5 minutos.

Esperamos los pongas en práctica y seguro verás cambios en tu cuerpo y en tu mente.