Las 10 mejores frutas para bajar de peso y cuando consumirlas

Las frutas son una parte integral de una dieta sana y equilibrada. Sin embargo, circulan demasiadas ideas recibidas sobre ellas. 

¿Podemos consumirlas a voluntad? ¿Son algunos quemadores de grasa? ¿Son demasiado dulces? 

En este artículo, descubre toda la información que necesitas para consumir las frutas para perder peso y mantenerte saludable.

¿Por qué consumir fruta para bajar de peso?

Comer suficiente fruta para perder peso tiene ciertos beneficios. De hecho, más allá de sus bonitos colores y su sabor único, las frutas están formadas por muchos elementos esenciales para el cuerpo. 

Fibra dietética

Si las frutas son interesantes, es en parte porque contienen una cantidad significativa de fibra dietética soluble e insoluble. Además de promover el tránsito intestinal, las fibras son excelentes para tener una sensación de saciedad más duradera y para regular la ingesta de alimentos. 

Además, estos son activos reales para regular el azúcar en la sangre y los niveles de colesterol en la sangre. 

Por lo tanto, debido a este alto contenido de fibra dietética, las frutas tienen su lugar en una dieta para perder peso. 

Fructosa 

Una de las grandes peculiaridades de las frutas es, sin duda, su contenido de fructosa. Es él quien les da este sabor agradable y más o menos dulce a nuestras frutas favoritas. 

La fruta es una excelente manera de disfrutar comiendo. Además, la fructosa tiene un poder edulcorante significativo y un índice glucémico mucho más bajo que el del azúcar, que se ve reforzado por la presencia de fibra. 

Por lo tanto, las frutas proporcionan energía estable y no crean un pico en el azúcar en la sangre como es el caso con la mayoría de los productos dulces. 

Antioxidantes 

Todas las frutas contienen una mayor o menor cantidad de antioxidantes: polifenoles, pigmentos, vitamina C, etc. Los antioxidantes ayudan a combatir la oxidación celular y el envejecimiento prematuro de las células del cuerpo. 

También son excelentes para estimular el metabolismo, el sistema inmunitario y estimular la quema de grasa. Esto es en parte por qué a veces hablamos de frutas que queman grasa. 

Vitaminas y minerales 

Finalmente, las frutas son obviamente fuentes de varias vitaminas y minerales esenciales para el funcionamiento del cuerpo y el metabolismo. Esta riqueza es aún más importante cuando consumimos frutas de temporada y maduras, ya que es en este momento que su carga en micronutrientes es la más alta. Como resultado, contribuyen plenamente al equilibrio nutricional y a cubrir las necesidades de vitaminas y minerales. 

Las 10 mejores frutas para quemar grasa para bajar de peso y cuando consumirlas

Algunas frutas son particularmente ricas en fibra y antioxidantes, lo que les da propiedades adelgazantes superiores.

Aquí hay una lista de las 10 mejores frutas para perder peso:

  • Fresa
  • Frambuesa 
  • Cassis
  • Manzana 
  • Pomelo
  • Naranja 
  • Limón 
  • Melón 
  • Sandía
  • Albaricoque 

¿Piña, una fruta que te hace perder peso? 

La piña tiene la reputación de ser la mejor fruta para quemar grasa. En realidad, la piña no tiene propiedades científicamente probadas para quemar grasa. De hecho, la leyenda proviene de su contenido de bromelina, una enzima que facilita la digestión de proteínas por el cuerpo. Sin embargo, la bromelina se encuentra principalmente en el tallo de la piña y sus efectos sobre la quema de grasa nunca se han demostrado. 

Por otro lado, la piña sigue siendo una fruta de calidad que tiene su lugar en el contexto de una dieta para adelgazar. Rico en minerales y fibra, tiene muchas otras ventajas.

¿Cómo y cuándo consumir frutas para bajar de peso?

Consumir las frutas para bajar de peso no es tan complicado, es suficiente para tomar buenos hábitos. 

En primer lugar, sepa que nada supera el consumo de frutas frescas, maduras y de temporada. De hecho, es en estas condiciones donde se concentran más en micronutrientes y fibras. Además, el consumo de frutas en forma de jugo, compotas o batidos no debe reemplazar el consumo de frutas enteras. 

Lo ideal es alternar los métodos de consumo de fruta para aprovechar al máximo todas sus ventajas. Por una buena razón, la cocción y la molienda reducen el contenido de fibra y micronutrientes de la fruta. 

¿Puedes comer tanta fruta como quieras para bajar de peso? 

Las frutas son aliadas perfectas para una dieta saludable. Sin embargo, eso no significa que se puedan comer a voluntad o en cualquier momento. De hecho, estas son fuentes alimenticias de carbohidratos y cuyo valor energético no es despreciable. Por lo tanto, es importante integrarlos en comidas balanceadas o durante las meriendas. 

Finalmente, se recomienda no consumir más de 3 a 4 frutas por día para evitar el consumo excesivo de carbohidratos.

¿Qué es una porción de fruta?

Consumir fruta para perder peso solo es efectivo si este consumo se realiza en las proporciones correctas. Dependiendo del contenido de azúcar de la fruta en cuestión, el tamaño de una porción debe adaptarse. Por ejemplo, esto es lo que es una porción estándar de fruta: 

  • 1 manzana o pera 
  • 1 naranja 
  • 1/4 melón 
  • 2 rodajas de piña 
  • 2 kiwis
  • 2 albaricoques
  • 250 g de fresas 
  • 10 cerezas 
  • 3 a 4 ciruelas 

Esperamos que te haya gustado este artículo, y ahora que ya sabes cuales son las mejores frutas ara bajar de peso ¿Qué esperas para incluirlas en tu alimentación?